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腰肌劳损治疗方法有哪些

发布时间:2019-09-14 06:27:52 编辑:笔名

  腰肌劳损治疗方法有哪些

  琪琪女性导读:腰肌劳损治疗方法有哪些,腰肌劳损对患者危害很大,那么腰肌劳损治疗方法有哪些?腰肌劳损治疗方法,下面一起来看看吧。

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  腰肌劳损治疗方法有哪些

  1、腰肌劳损的运动疗法

  (1)腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  (2)腰部回旋运动

  姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  (3)拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  (4)飞燕式

  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

  2、腰肌劳损的按摩疗法

  (1)推 两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30―50次,至局部产生热感为止。

  (2)捏 脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15―20次。

  (3)揉 采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

  (4)滚 两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

  (5)压 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

  (6)叩 用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

  (7)抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

  (8)抖 两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15―20次。

  (9)按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1―2分钟。

  (10)点 取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1―2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

  以上治疗腰肌劳损的方法,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对腰肌劳损有良好的防治效果。

  除腰部本身的局部病变外,那么引起腰肌劳损的因素有哪些呢?一起来看看。

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